Calculadora de Déficit Calórico y Gasto Energético (TDEE)
Averigua con exactitud cuántas calorías quema tu cuerpo al día y cuánto debes comer para perder grasa de forma sostenible o ganar masa muscular limpia.
¿Cómo calcula tu gasto calórico exacto?
Fórmula Científica Mifflin-St Jeor
El estándar de oro utilizado por dietistas y nutricionistas para estimar la Tasa Metabólica Basal (BMR).
Adaptada a la Dieta Mediterránea
Distribución equilibrada de grasas saludables (aceite de oliva), hidratos complejos y proteínas de alto valor biológico.
Déficit Calórico Sin Pasar Hambre
Ajuste progresivo de 300-500 kcal para perder grasa reteniendo la máxima masa muscular.
Sincronización Directa con el Rastreador
Aplica tu objetivo calórico en 1 clic a tu diario de comidas en Banana Vision.
Pasos para calcular tu déficit calórico ideal
Introduce tus datos corporales
Edad, sexo biológico, peso y altura actual.
Selecciona tu nivel de actividad física
Desde sedentario hasta entrenamientos intensos diarios.
Elige tu meta: Definición, Volumen o Mantenimiento
Obtén tu número diario exacto de calorías y macros.
Preguntas Frecuentes sobre el Déficit Calórico
Frequently Asked Questions
Everything you need to know about food nutrition, tracking, and calories.
Calcula tus calorías y empieza tu transformación
Ajusta tus macros en Banana Vision y consigue tus objetivos físicos de manera visual y sin estrés.